盛年不重来，一日难再晨；6大方法实现“无痛早起”

温馨提示：很多手机浏览器，比如百度app，都可以语音播报本网页。方法打开本网页之后，点击 APP下方或上方"功能"按钮，里面有一个"语音播报"按钮，点击即可收听。

能驯服早晨的人，一定也能驯服人生！

如果你每天早上6点起床，你就会发现做了好多好多的事情之后，一看时间，哟，才9点。所以时间管理哪有这么复杂，对于平凡人来说，就是早起。

早起不仅仅事一种生活方式，更是一种生活态度

l 村上春树每天早上4点半就起床，泡好咖啡，吃点点心，开始一天4000字的写作

l 股神巴菲特6点起床，雷打不动的阅读5份报纸，9点进入办公室，80%的阅读都是在早上完成的

l 房地产大佬王JL每天4点就开始了一天的生活

我虽然不能跟他们比，但我也已经做到了连续多年早起。早起后学习工作，本身是件好事，但是早起后迷迷糊糊，为了早起而早起，也就失去了早起的意义。那么，究竟怎样早起才能避免白天困倦，精力充沛的过好每一天呢？

今天为大家精心整理了这13年来我亲身实践的6种无痛苦早起秘诀，相信总有一种方法能帮到你。先奉上思维导图，接下来都是重点干货，请挺直腰板，打起精神，认!真!看！

一、生物钟起床法

时光倒流，回到我12年刚参加工作的时候:

那个时候我会有很多不同的工作班次安排。有的时候需要四五点起床，有的时候又是正常的七八点上班，我需要不停调整我的起居时间。但我发现基本通过一个星期左右的时间，我的生物钟都能适应新的起居时间。到了点之后，就算不需要闹钟，我也能够准时起床。

建立在早睡基础上的生物钟，让你远离闹钟，自动起床！

二、5秒钟起步法

这个方法简单粗暴，对喜欢拖延的人特别有效！准备起床前，在心里默念5个数字: 5、4、3、2、1、奥里给!然后马上起身，哪怕大脑还没有清醒也没有关系，先让身体醒过来。

很多时候，很多事情，也就是一咬牙一跺脚的事，你做了也就做了；就像起床，你起来了，也就起来了！

这个方法可以帮助你迅速唤醒大脑，、助你起床，拖延症也拿你没办法!

三、喝水

睡前在床头放一杯水，早起先喝水，既能快速清醒，还能加快新陈代谢。

四、意念纸条法

早起的关键，就4个字：掀开被子！

如何早起的关键，就6个字：如何掀开被子！

只要我们能够做到果断掀开被子，早起也就成功了。意念纸条法的要诀在于，在你睁眼那一刻，就能在醒目的为止，看到励志的纸条。纸条，可以用便利贴替代。需要5-10个纸条。在上面写上，对你影响最大的几句话，或者第二天的早起后时间安排。这样一来，当你每天睁眼后看到这些正能量慢慢的纸条时，说起就能起。

五、阳光刺激法

为什么万物会日出而作，日落而息？

因为有阳光。当我们的眼睑接受到了阳光之后，我们体内就会产生血清素（Serotoni）。此时我们体内负责休息的副交感神经就会让位于负责活动的交感神经，人的意识就会逐渐苏醒。

上面这段话没看明白？意思就是你睡觉的时候可以把窗帘拉开。当早晨的阳光照射到你时，即使你还没睁开眼，体内也会产生血清素，起床时就不会那么痛苦。

六、距离闹钟法

我相信很多人一定有经历过睡前发誓，第二天要早起，但定了无数闹钟，还是出现起不来的情况。

为什么定了那么多闹钟，还是起不来？很简单，因为早起对你来说是一种被动行为。所以把闹钟放在你能够够得着的地方，就等于没有闹钟。那么最好的方法是什么？

1. 手机设好闹钟，音量调到最大

2. 把手机放在你够不着的地方，“够不着”要划重点！

七、外界干预法

房间外的车水马龙，轰鸣的火车声，刺耳的闹铃，小孩的吵闹，都是外界的干预。方法简单粗暴，但是绝对有效。

八、不玩手机

早上起床的效率低，罪魁祸首多半是手机。一睁眼，就开始被动接受网络信息，会让你从早上开始精力就无法集中；而不玩手机，你会发现整个早上做事更有效率。节省出的时间可以做简单的锻炼。50个开合跳，就能刺激肾上腺素分泌，让你亢奋起来。

你也可以找到适合你的外界刺激：比如用喜欢的音乐代替刺耳的闹铃，或者男/女朋友互相监督早其。当然如果还是单身的当我没说。

九、目标唤醒法

送给大家一句鸡汤：如果每天叫醒里的不是闹钟，而是梦想，你就做到真正的自律了。所以说你可以去尝试一下，你每天必须要早起的理由。比如我就找了简单粗暴的理由：早起赚钱.

用目标产生动力，动力倒逼行动！

十、制定一日计划

从做计划开始，你会不自觉的把注意力放在自己身上。规划好一天的任务，做起事来也会更加高效。

如果说你自己没有足够的能力去早起的话，可以考虑去借助外力。比如说加入一些早起的小组.然后每天早起的时候，需要打卡;而打卡这一个动作也能够让你瞬间清醒过来。

上面的六种方法，可以选择一种或者几种结合起来使用，发挥其最大威力！希望大家赶！紧！行！动！远离熬夜刷剧不规律，享受自律！

早起的人不一定是成功的人，但一定是优秀的人。改变自己的不一定是什么人生大事，而是日常生活中最微小的事。赢得早晨，就能赢得一天。通过建立晨间习惯，掌握人生主导权!

陶渊明说过：

盛年不重来

一日难再晨

及时当勉励

岁月不待人

我喜欢早起的人，因为他心里一定充满阳光。

文章来源公众号【宇宽时间管理】

转载原文地址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1689836491815182024

作者：宇宽时间管理

声明：本文仅代表作者观点，不代表本网站平台立场