3亿人出现睡眠障碍，你昨晚休息得好吗？

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今天被一则我国3亿人存在睡眠障碍的新闻给刷屏了。

事情是这样的：根据18日中国睡眠协会发布的研究数据显示：目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。

爱运动的人，受到的失眠困扰相对较少（约占10%）。此外，赚得越少的人，睡得越多：

l 月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时

l 月收入25001元至30000元的人，平均每天仅睡7.73个小时

图片来源人民日报

时间管理的基石是精力管理，而睡眠时间的管理，又是精力管理的重要一环。那么问题来了：

究竟应该如何提升睡眠质量呢？

图片来源人民日报

我从2012开始一直在系统研究并且实战各种科学的睡眠方法。通过严格的自律和时间管理，基本做到了每天睡前不玩游戏，不刷手机，不看短视频；每天保持在7~8个小时的睡眠。这其中有一些对我比较有效的睡眠管理方法，比如：

斯坦福高效睡眠法

01 打开提升睡眠质量的4大开关

a) 睡前90分钟左右沐浴

b) 泡脚，改善脚步血液循环

c) 放空大脑，尽可能避免视觉刺激

d) 调节室温至18℃左右

02 打开睡眠模式化开关

e) 单调法则：处在单调的状况下，人最容易犯困

f) “数羊法则“

人生的1/3时间都在睡觉。它的质量好坏，影响着我们剩余2/3的人生。好好休息，也是一场修行。

文章来源公众号【宇宽时间管理】

转载原文地址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694653867244180304

作者：宇宽时间管理

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