小伙用跑步轨迹画吴孟达，彭于晏用身材逆袭，你为什么还不自律？

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昨晚在准备写作素材过程中，被一则小伙跑步轨迹画吴孟达的消息刷屏，忍不住好奇点进去看了一下：

听障小伙的听力受邀被留在了某一个地方，但他并没有放弃对自律的热爱，对生活的热爱，对运动的热爱。跑步、运动和自律成为了他的生活习惯。偶像走了，用跑步轨迹的方式缅怀偶像，致敬远去的身影。

对自律和锻炼同样保持热爱的人，还有彭于晏。彭于晏属于喝水都会胖的易胖体质，小学时期的他，体重已经达到了惊人的70公斤。

每个易胖体质的人都是要和食欲与肥胖作斗争的，要知道，减肥是世界上最艰难的事情，因为想要减肥，就要时刻保持克制，从本质上来说，自律的过程本身就是和人性做对抗。

2011年，为了拍电影需要，彭于晏进行了长达八个月的特训，每天早上八点起床，跟团队一起进行6天X12小时的训练。再后来为了拍摄“激战”，他进行的三月的魔鬼训练，硬生生将一个易胖体质的人塑造出八块腹肌

就像剧中那句台词所说：如果你的人生只有一次翻身机会，就要用尽全力。

从2012年开始，我也一直在坚持跑步和运动，保证至少每周4次有氧+无氧锻炼。关于锻炼，我的理解是这样的：

1. 运动方式

先上结论：

医学权威期刊“柳叶刀”历时5年，调查了1237194名成年人的运动和健康情况，发现挥拍类运动可以降低47%的全因死亡风险，排名第二的游泳，可降低28%的全因死亡风险。

在我个人多年的实战中，一直采取多种锻炼形式结合的方式，包括跑步，爬山，游泳，球类，自重，健身房训练。也建议大家采取有氧+无氧的不同锻炼形式，最大化锻炼可以给我们带来的好处。

2. 运动强度

联合国世卫组织对运动强度有明显的界定：

强度是指身体活动的做工速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小，可以认为是完成活动的“用力程度”。

根据这个定义，以下为一些具体的举例：

中强度运动：家务，快走，遛狗，跳舞，搬运等等

高强度运动：游泳，爬山，跑步，自行车，有氧运动等等

世卫组织的建议是，每周至少150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动

按照这样换算下来，每周3~5次锻炼的频率，可以给我们的身体带来最大的好处。就像一条抛物线一样，过多或是过少的锻炼给我们健康带来的收益有限，而过量运动甚至会带来运动损伤的风险，适得其反。

3. 持续改进

这么多年来，我也一直在进行运动理论知识的学习，包括运动的理论知识，运动技巧等等。尽最大努力将锻炼这件事做得更加专业

4. 运动收获

长年的运动习惯，帮助我将体重很好的维持在了BMI的最中心点。178cm的身高，体重一直维持在65kg – 68kg

在我的理解，运动，可以看作是自律的核心。因为运动本身，就是和懒惰、拖延、颓废、迷茫、焦虑进行对抗的过程。放弃，对很多人来说很简单，只是一个念头而已。但坚持恰恰相反。

你可以什么都没有，但绝对不能没有一样东西，这就是自律。 命运越是不公，越是先天有缺憾，越是要将努力做到到极致。即使是一手烂牌，也有机率，打出王炸！

文章来源公众号【宇宽时间管理】


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作者：宇宽时间管理

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