能早睡，就不要熬夜；白天高效工作，远胜晚上装模做样假勤奋

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你觉得熬夜爽吗？

俗话说，一天熬夜一天爽,一直熬夜一直爽。夜深人静，处在一个人的独处的世界，手机平板一直刷，这样的感觉确实很爽。

但是这样的爽，并不能解决你现实生活中的问题。工作的问题，房贷的压力，家庭的关系，同事的相处；一件一件都摆在你面前。因此“熬夜”这件事情的本质，只是大脑的趋利避害，与你刻意的拖延。

从某种角度来说。你没有办法早睡，是因为你没有勇气结束这一天。而没有勇气结束，意味着在第二天没有足够的精力去应对更多的问题。

从2012年开始，我就在系统的进行系统的睡眠时间管理。不熬夜，不打游戏，不刷视频，每天保证7至8个小时的睡眠时间。在不断优化提升的过程中，也总结出了一套适宜于我的模板，和你一起分享。先奉上思维导图，干货马上到！

01 R90睡眠术

R90睡眠术来自《睡眠革命》一书，作者是尼克·利特尔黑尔斯(NickLittlehales)是英超曼联御用运动睡眠教练，他从事睡眠科学研究超过30年，而R90睡眠术则是他根据人体生物规律设计出来的睡眠方案。

从临床上讲，90分钟是一个人经历一个睡眠阶段所用的时间，而4到5个这样的睡眠阶段，组成了一个睡眠周期，让人体得到修复。

根据这套理论，我们可以总结出R90睡眠术具体的实操步骤：

1. 设置一个固定的起床时间。例如你是一个上班族，每天需要7点起床

2. 往前倒推5个睡眠周期，也就是450分钟，7.5个小时，为最佳入睡时间。回到刚才的例子，也就是晚上11点半应该是你的最佳入睡时间

3. 睡前1个小时为入睡做准备。例如11点半入睡，10点半开始准备

4. 白天补充休息，以每30分钟为一个周期

5. 周期计算：统计每天白天与夜间休息周期总和

02 调节环境睡眠术

了解了如何科学睡眠，我们同样需要做好睡前环境的管理，将其调整得适宜于我们大脑，例如将一些有害的蓝光拒之门外。可以做下面的一些动作：

1. 远离一切可能产生蓝光的光源，例如手机，电脑，平板

2. 营造适宜的环境，例如调暗灯光，拉窗帘，点个蜡烛

3. 调节室内温度（18℃是理想入睡温度）

03 斯坦福高效睡眠术

1. 睡前90分钟左右沐浴

2. 泡脚，可以起到改善血液循环的作用

3. 放空大脑，很多时候杂念过多，会导致我们精神紧张，压力过大。像断电一样去屏蔽掉大脑中所有杂念，有助入眠

能早睡，就不要熬夜；白天高效的工作，强过每天晚上装模做样故作勤奋。每个人每天的精力有限。将有限的力量集中在价值最高的点，才有可能在某个细分领域取得突破。

文章来源公众号【宇宽时间管理】

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作者：宇宽时间管理

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