如何快速进入“专注”状态

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大家好，我是倡导“人人如龙”的镭师兄，每天一个观点和话题，今天我们聊一下“专注”。

一、提升专注力，是现代人的刚需之一

最近十来年，因为工作、生活的需要，我经常要在极短时间内将注意力专注起来，快速进入状态。

例如孩子上课外班时，我必须在孩子上课的这一个半小时内完成一个专题内容的写作，这就需要高度聚焦，不浪费一秒钟的时间，否则等孩子下课就中断思路了。

再例如与客户交流的时候，可能客户不经意说的一句话就是关键信息，这个时候如果注意力不集中，可能就忽略了这句话。即使事后再想起来也于事无补，因为当时的对话场景已经不存在了。

再例如孩子拿一道题目过来问我应该怎么做，如果不能在2-3分钟内理出思路，可能就尴尬了：孩子站在旁边看着你，目光从期盼敬仰到疑惑，再到质疑，这届家长不好当啊。

专注是最稀缺的刚需

正是因为有这些刚需，所以我就特别关注“如何提升专注力”的信息，也实践了很多方法，走了一些弯路，但是最后也总结出一些比较有效的方法，分享给大家。

二、什么是专注力？

专注力就是你在某件事上投入的注意力质量，注意力质量越高，你的专注力就越强。

    注意力切换越快，你的专注力就越强。

    注意力保持越持久，你的专注力就越强。

    注意力越集中，你的专注力就越强。

那么专注力与哪些方面有关呢？

（1）压力

在考试的时候，我们都会将所有的注意力集中试卷上，能够保持1-2个小时左右的专注度。这是因为专注力与压力有关，在适当的压力之下，我们会拥有更高质量的注意力。

有些场景我们会“急中生智”，就是因为这些场景中，我们被压力驱动，大脑中蹦出了智慧的火花，例如年底回家被催婚的时候、领导质问你的时候。

（2）兴趣

有人会说：“有些事情我不感兴趣，但是不得不做，例如领导将别人的任务安排给我。我是在这件事上的注意力肯定不高啊。”

说得对，专注力还包括你的意愿程度，也就是你是否愿意在这件事上投入更多的时间和精力。

如果你对某件事有兴趣，那么就会投入较强的专注力上去，例如打游戏时候，几局下来你发现居然过去了三个小时。

或者你在写一个故事的时候，脑海中有很多有趣的情节要写出来，结果四个小时瞬间就过去了，你写完之后才发现脖子好酸、肩膀好痛。

（3）精力

精力旺盛的人，本身就容易进入到专注的状态，因为他的体力和精力都“耗得起”。

专注的过程是相当消耗能量的过程，如果精力不足，身体就会本能地从“专注”状态中脱离出来，这是人体的一种自我保护机制。

（4）方法

有很多有效的方法可以提升我们的专注力，让我们快速进入专注状态，同时能够保持较长的专注时间。

网络上有很多建议和方法，当然，有些方法效果很一般。

三、无效的方法：不要在这些方法上浪费时间了

先将一些无效的方法罗列一下。

1、水晶：有些文章中说水晶和一些宝石可以让人注意力集中起来，各种效果被说得非常玄幻。

但是我在实践中发现，这些宝石其实没有什么作用，作为饰品或者摆件确实很漂亮，但是作为提升专注力的道具，效果约等于零。

2、改变环境：有些文章建议经常改变自己的环境，通过新鲜的环境来刺激大脑的状态。

但实际上，在新环境中，大脑需要分出精力去适应周边环境的各种声音、光线、人员的目光等，反而不容易进入专注的状态。

3、数绵羊：这类方法类似于冥想，冥想方法是挺好的，但是如果要不断用大脑来记忆绵羊的个数，就会对大脑形成压力，这种压力慢慢就变成了焦虑，效果可能适得其反。

除此之外，还有一些方法效果也不太好，例如泡温泉、熏香、吃胡萝卜、喝咖啡等。

四、有效的方法

1、视觉焦距调整，快速进入“空明”状态

这是我发现的最快方法，能够在瞬间进入到“空明”状态，大脑一瞬间被切换到高度专注模式，具体方法如下：

（1）看着面前的一个东西（例如茶杯），然后张大眼睛。

（2）有意识地将瞳孔放大，仔细看清这个东西的更多细节，例如颜色、形状等细节。

你会发现以前被忽略的很多细节，例如面前这个杯子上有个小小的磕破的地方，杯口内侧有一层浅浅的茶垢，被子外侧的印花的花瓣数量居然是不一样多等等。

（3）进入这种专注状态后，将目光移开，观察周围的其他物品，发现更多被忽略的细节。

（4）带着这种状态，进入到其他场景，例如思考、交流中。

刚开始的时候，保持这种状态的时间不会太久，几分钟后就会不自觉地退出去。

一旦你意识到自己退出了这种状态，立即重新切换到“空明”状态。过一段时间后，就能保持更久的专注度。

炯炯有神

进入这种状态后，你可以照照镜子，就会发现自己的眼神是“炯炯有神”、“目光深邃”、“眼中有光”。

在与别人对视时，对方会下意识地移开自己的目光，因为你的目光太有力量了。

2、让大脑的负担最小

是否有这样的体会：当你心里挂着好几件事的时候，根本无法静下心来做当前手头上的事情。

这个时候，可以在记事本上将今天要做的大小事情都记录下来，让自己在一个时间段内只聚焦在一件事上。

我们毕竟不是《超体》中的露西，没有她那种同时做成千上万件事的超能力，我们只要将一件事做好，就可以了。

这个技巧看起来不起眼，但是在我的实践中，效果很明显，它让我能心无旁骛地聚焦在一件事上，不用担心自己会忘记某件事。

现在的手机上都有备忘录和记事本这样的软件，可以随手记录。

3、适当锻炼

大脑消耗人体20%以上的能量，所以身体越强壮，就越能扛住高度专注时的能量消耗。

锻炼方式很多，但是为了达到提升体质的目的，每次锻炼你都需要让心跳速度保持在一定的强度，例如我每次锻炼时都让心率达到每分钟160次以上。

成本最低的锻炼就是跑步和跳绳，都没有场地限制，随时可以动起来。

一个朋友，每天坚持跳绳800次，三个月后，体重下来了，体质上去了，精力也更加旺盛。

另一个朋友与我同步跑步，人也变得强壮而稳健，不再那么心浮气躁，工作也更专注。

锻炼

4、不一样的冥想

冥想可以有效提升专注力，但是不同的方法，效果完全不一样。

前面提到的数绵羊的方法，效果就不太好，因为大脑持续地在消耗能量，没有起到“安静”下来的效果。

有两种冥想方法比较简单有效，可以试一下：

方法一：意守丹田。
这是中国最传统的“守心”方法，将注意力集中在丹田位置，想象那里有个乒乓球大小的白色光团。（丹田位于肚脐下面四指宽度位置，即肚脐下面4厘米处。）

方法二：能量补充法。
就是觉得哪里不舒服了，就将注意力集中在那里，每次吸气都有能量汇聚到不舒服的地方，改善和强化这里的状态。
例如感觉心累了，就在吸气时想象能量随着吸气的气流汇聚到心脏，强化心脏。
这个方法是国外某个著名的通灵师推荐的方法，我觉得效果不错。

冥想的方法很多，只要你觉得能够让自己的心“安静下来”，这个方法就是好方法。

除了上面的方法之外，还有一些方法，例如通过下棋、弹琴等方法训练专注力，这里就不细说了。

总结

快速提升专注力，是我们的刚需，可以从四个方面进行着手：

1、调整视觉焦距，用更深邃的目光观察万物。

2、心无旁骛，即将各种杂事记录下来，确保同一时间只聚焦在一件事上。

3、适当锻炼，提升体质，为专注提供能量。

4、采用合适的冥想方法，让大脑安静下来。

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作者：百家号镭师兄

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